po powrocie

[...] wyjeżdżam na narty na 10 dni i nie wiem jak się wziąć za to. Miałem zaczynać FBW ale to co, robić te 3 tygodnie FBW, a potem mieć tą przerwe od siłki 10 dniową(wyjazd) i po powrocie wznowić treningi z dalszą progresją? Myślałem jeszcze żeby do tego wyjazdu, przez te 3 tygodnie poćwiczyć intuicyjnie, a po powrocie odpocząć ewentualnie 2-3 dni i [...]

[...] 4 Posilek wrzuce o 19, a na dzisiejszy wypad do klubu wezme sobie batona bialkowego i zjem go o 21:30-22... przed wyjazdem przytule porcje pro longatum co uczynie rowniez po powrocie czyli miedzy 2-4 rano Jestem dzisiaj driverem, wiec mam mocny argument aby nie pic alkoholu wytrzymam... PZDR! Zmieniony przez - PATRYK666 w dniu 2008-09-26 17:33:24

[...] bulka z szynka serem i warzywami -Mala bulka z szynka serem i warzywami szkoda, ze bulki zwykle... ale trudno to bylo w domu i wszyscy wcinalismy biale buleczki... o 15 pocisne chleb razowy z szynka i warzywami... przed treningiem pocisne kurczaka z ryzem albo warzywami, a po powrocie zalatke z kurczaka... dzisiaj shidokan bedzie sie dzialo

Aga - mierz mierz ale nie na treningu- ja swojego mierzyłam na totalnym flaku- bezpośrednio po powrocie z Bytowa. Zjadłam posiłek i mówię do Marcina ' Ej, coś mi chyba biceps urósł ' :D

[...] z lezac a potem szrugsy na zmiane z wioslowaniem w pionie. To moze lepsze nawet... Wiem ze lepiej byloby poprostu robic osobno ale wczesniej na silownie wejsc nie moge (po powrocie z pracy w biegu obiad i przerwa, zazwyczaj i tak za krotka) ani pozniej wyjsc bo poprostu zamykaja (i tak chodze na jedyna w miescie silownie czynna do 22 i chodze [...]

[...] NAJSZERSZE + BOK i TYŁ BARKÓW + Biceps/ramienny/ramiennopromieniowy (Znowu kradnę pomysły Roniemu mwahahaha) Dzisiaj nie mogłem zasnąć do 5, także noc niemal do tyłu. Po powrocie ze sklepu zaczynam tankowanie melisy i rumianku %-) Na razie czworogłowe opuchnięte po maksie, piersiowe jeszcze czuć. Tyłek też czuję po tym odwrotnym ginekologu, [...]

[...] jednak trening od 66 KG.... bo jezeli chcialbym od 61 to wychodzi ze musialbym go zacząc od dzis....a tak zaczne od tego wtorku 10x4 po 66 kg....pozdro4all (Ps. po powrocie starszy skoluje mi dodatkowe obciazenie,,,co by nie zabraklo mi obciazników przy nastepny cyklu ) Acha...ten cykl który teraz zaczynam robie 3 razy w tyg + bic.... [...]

[...] z 2x wiecej, ale naprawde to jest maxymalnie na oko. Pytam poniewaz kiedys czytalem ze z czasem organizm sie przyzwyczaja i spala mniej kalori podczas aerobow. A dzisiaj po powrocie z biegania bylem w szoku bo dobieglem wyjatkowo daleko, wrocilem duzo wiekszym tepem a nie bylem jakos strasznie zmeczony. I sie zastanawiam czy moje miesnie nie [...]

13.10.2019 NIEDZIELA Dzisiaj jak co dzień ostatnio pobudka o 8.00. O 9 śniadanie, Żona uszykowała się na sesję, to ja skoczyłem na marsz w tempie. Takie tam widoczki. Po powrocie obiadek, akurat niezłe syncro bo jak dochodziłem do domu to Żona nadjechała %-) Pooglądane filmy dziś na netfix i chill do wieczora. Teraz kolacja i jutro znowu praca [...]

https://i.imgur.com/DSZUabG.png Pobudka przed 8, jakoś spać nie mogłem. Trochę bez sił dziś, ale pogoda taka, że jak odwiozłem Żonkę na pociąg to skoczyłem w plener. Po powrocie ciepły prysznic, posiłek. Potem drzemka przy kolarstwie. Rozciąganie, rolowanie.. Wieczór to netflix.. Samotny, Żonka wraca z niemiec w piątek ;-) [...]

Spacerki to są z Żonką jako podbicie spoczynkowej przemiany materii. Po powrocie z Cypru jak miałem rękę w gipsie to w zasadzie zarówno ja i Żona robiliśmy max po 100kroków dziennie. Teraz już w sumie dałbym sobie spokój, ale Natalia nie odpuszcza więc jej towarzysze :-)

https://i.imgur.com/1mnARfg.png Pobudka o 8. Śniadanko, potem na „wiadomo co” %-). Po powrocie wyczekany torcik, który zrobiła mi Żonka :-) Teraz już odpoczywam czekając aż wróci z sesji foto :-) https://i.imgur.com/BhxwJxL.png 1. Placek jaglano-marchewkowy, ALMOND CREAM SMOOTH, mus rabarbarowy, Sernik 2. Tort naleśniki z domowym dżemem i [...]

https://i.imgur.com/uCDTGbP.png Pobudka o 8. Śniadanko, potem na „wiadomo co”, ale mega bo z Żonką, łapie kondycję.. :-) . Po powrocie wspólny posiłek, potem na leżaczkach, które zresztą wczoraj kupiliśmy. Czill do wieczora :-) https://i.imgur.com/BhxwJxL.png 1. Placek jaglano-marchewkowy, ALMOND CREAM SMOOTH, mus rabarbarowy, Sernik 2. [...]

https://i.imgur.com/z94pjyY.png Pobudka dziś o 7. Śniadanie i na wyścig. Po powrocie czill i na wybory. Ch**owy dzień w sumie, nie ma się co rozwodzić. https://i.imgur.com/BhxwJxL.png 1. Omlet jaglano-marchewkowy z musem truskawkowym i ALMOND CREAM SMOOTH, sernik 2. Naleśniki z musem porzeczkowym, krem kakaowy i ALMOND CREAM SMOOTH, sernik [...]

[...] Mało snu… Ale śniadanie i pojechałem do kumpli do ludwinowa gdzie ruszaliśmy na szybką ćwiartkę (dla mnie z dojazdem 300km). Trasa mega, piękna przestrzeń, wsie itd. Po powrocie grill i chillout ze znajomymi. Żonki poprzyjeżdżały, ale u mnie bez alko, nie lubie. Powrót około 1 do domu i spać ;-) https://i.imgur.com/BhxwJxL.png 1. Placek [...]

[...] Ja jak się zwlokłem to porobiłem trochę w domu, a potem jak wróciła śniadanko. Żonka na chrzest robić foty, a ja na rower dłuższą drogą na działkę do rodziców. Potem po powrocie wspólny wieczór z burgerkami :-) Fajny dzień :-) https://i.imgur.com/BhxwJxL.png 1. Placek jaglano-marchewkowy z musem śliwkowym, ALMOND CREAM SMOOTH, sosem [...]

[...] że nie wiedziałem jak się nazywam jakby ktoś zapytał. Sporo diet do układania. W międzyczasie wysłuchałem wszystkich podcastów. No mega, dużo nowej wiedzy, dzięki. Po powrocie z pracy 3x online z klientami mnie czeka. Potem kolacja i pewnie spać… https://i.imgur.com/BhxwJxL.png 1-2. Indyk, ryż, kalafior, olej lniany 3-4. Sałatka z ryżem, [...]

https://i.imgur.com/rpsYaRQ.png Pobudka 8.30. Luźny poranek. Śniadanko, ogarnąłem trochę bajka. Potem skoczyłem na lekko ponad godzinkę. Po powrocie uczta :-D, parę prac domowych i drzemka. Wieczór już „na luźno”. Jutro start przygotowań! :-D No i zakończony sukcesem detoks kofeinowy :-D https://i.imgur.com/BhxwJxL.png 1. Placek [...]

[...] a tam czekała na mnie latarnia :) Niestety ostatnia noc była cholernie zimna, mało spałam, do tego skulona, więc szwankujące plecy dostały wp****** i się skończyło źle :/ Po powrocie dieta jeszcze gorzej, bo miałam dostęp do żarcia i jeszcze wymówkę, by sobie nie żałować :p Ale nie wpieprzałam jak wieprz, pewnie lekko tylko przekroczyłam [...]

[...] mnie słoneczko i zero wiatru ) postanowiliśmy z żoną iść na spacer. Dwie godzinki spaceru przeszliśmy dokładnie 12,368km po polach i lasach, u nas już prawie wiosna :-). Po powrocie do domu przyszła pora na 5x5 Przed treningiem zasadniczym oczywiście ; rowerek 5min, ćwiczenia rozciągajace 12 min, i pompki 1x 10p, 2 x 20p. - Przysiady - [...]